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chapter12:开始训练“我先去换衣服，这个是给你制定的计划，你先看看。”苏荏将计划表递给霍承漫，朝更衣室走去。
霍承漫很随意的扫了一眼计划表上面的内容，下意识的咽了咽口水。
今天第一天的训练就是两个小时，分为两个课程，一个是塑形，一个是瑜伽。
后来霍承漫才注意到，这仅仅是一天的训练课程，也就是说以后的课程训练内容都不是固定不变的。
“感觉怎么样？会不会觉得太吃力了？”苏荏换好衣服走了出来。
这一次她跟霍承漫是同样的黑色的速干服，唯一不变的仍旧是上半身是宽松的样式。
霍承漫看见身形姣好却充满了力量美的苏荏，内心感叹一身，这次又没机会了。
至于什么没有机会，也就只有霍承漫一个人知道了。
“不会，看了一下挺针对我的。”霍承漫摇摇头把计划表又拿给了苏荏。
苏荏听到这话，好笑的看着霍承漫，“的确是挺针对的。”
“好了，废话不多说，我给你的计划是以塑形为基础，因为你身体各方面的数据都很不错，所以不需要减脂部分，然后瑜伽作为辅助，把你身体打造坚实的同时，，也要让他保持本身的柔软，期间我还会增加跑步，游泳，武术，剑术，马术等等一系列的额外项目。”进入专业模式的苏荏，脸上的随心闲散收敛了不少。
霍承漫开始还认真的在听苏荏讲话，可到后面他的目光就不由自主的落到了苏荏的嘴唇上面。
粉嫩的嘴唇看起来水润，应该是涂了一层润唇膏吧！？
霍承漫心中想着，不知不觉就开始走神了。
“霍先生！”苏荏一番话结束后，也注意到了霍承漫的走神，当即厉呵一声。
霍承漫眼神一下恢复正常，“在。”
苏荏并不在意霍承漫刚才为什么走神，“现在开始第一项，热身运动。”
苏荏双手背在身后开始为霍承漫讲解热身运动。
“热身运动又称准备运动，是任何运动训练的重要组成部分，而热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生，减少损伤的风险系数。热身是身体活动之前进行的运动，有很多的好处，热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练。
然后帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率，增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。”
霍承漫在听的过程中，似乎逐渐意识到了，自己为什么会被苏荏而吸引。
譬如现在的苏荏，就在散发一种无形的魅力，吸引住了他的心脏，而他的眼神无论如何也没有办法从苏荏的身上离开。
“我们现在开始第一个热身运动——拉伸大腿后部肌肉。”
说罢，苏荏就退离了霍承漫两米左右，给两人之间都留了适合的空间。
“我们先坐在地上，把右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，需要注意的是我们的背部需要挺直，然后从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖。”动作的要领也被苏荏翻译成了文字讲述给了霍承漫
苏荏是面对霍承漫做的，这样方便她观察霍承漫的动作是否规整，“好，我们现在保持这个姿势30秒，手触脚尖时不能有弹动式动作，若是触不到脚尖也没关系。”
苏荏也随身携带了计时器，虽说她从事健身这一块行业已经有好几年了，心中对于时间也早就熟记于心，但是更专业更严谨她一般都会使用计时器。
霍承漫现在做动作如同一葫芦画瓢一般，没有灵魂也显得特别的僵硬。
苏荏起身来到了霍承漫的身后，“热身运动也要放松，慢慢俯身。”
随后，苏荏两只手就攀上了霍承漫坚实的后背上，一点一点的用力将他的上半身往前面推。
柔和的嗓音以及背上传来的炙热触碰，都让霍承漫微微有些走神。
然而到了下一刻，他再也无法走神了。
虽说苏荏放在他背上的手只是辅助他前倾身体，但是散发出来的力量却不容他抗拒，带着他的腰身往前面不断的延展。
酸痛的撕扯感瞬间从大腿的内部传来，让霍承漫一个没忍住抖了抖身体，眉头也拧在了一块儿，但是好在他的双手成功的抓住了脚尖。
霍承漫这些表现苏荏都注意到了，“放松，坚持三十秒就好。”
三十秒！这对一直都处于酸痛感觉中的霍承漫完全就是一个不可能完成的事情。
但是苏荏显然是没有要放松的意思，双手一直停留在霍承漫的背上没打算离开。
就这样霍承漫硬生生的坚持住了三十秒。
再次抬头的时候，脸都有些涨红了，额头聚集着细密的汗水。
“好，我们现在换另一条腿，开始。”苏荏时刻都在注意霍承漫脸上的表情。
霍承漫听到这句话脸部肌肉微不可察的抽了抽。
大腿后部肌肉拉伸持续了两分钟，苏荏又带领着霍承漫完成了小腿肌肉拉伸以及背部肌肉拉伸。
“现在我们来进行热身时的关节活动，这一次我背对着能更有效地展示我的动作。”苏荏说罢，就转过身去开始第一个关节活动。
“第一个动作：肩关节环绕，练习时身体直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。”
文字复述，苏荏依旧没有忘记。
十分钟后，一整套的热身运动就彻底结束了。
除开最前面的三个拉伸运动，让霍承漫一时间难以消化，后面的都还好。
“ok热身运动结束，我们现在正式进入第一课程，塑形计划。”苏荏调整着呼吸，目光认真的看着霍承漫。
虽说她常年锻炼，身体的柔软性与坚实性也都达成了正比，但是前面的热身运动也不可避免的让她脸发红发烫。
霍承漫也注意到了苏荏的这一变化，脸蛋红扑扑的好像一个苹果，他好像捏一捏啊！
“第一个动作深蹲，双腿分开与肩同宽站立，挺胸收腹核心收紧，双臂前平举，臀部向后坐下蹲至大腿，与地面平行后起身，注意要保持膝盖与脚尖方向一致，背部挺直不要弓背，更不要塌腰。”
“先看我的示范，然后我在看看你是怎么做的。”苏荏说着就开始了深蹲。
然而，霍承漫的注意力完全停留在了苏荏的深蹲时，向后坐的臀部。
这让霍承漫想起现在有很多的女性，很注意臀部的训练，各种翘臀，水蜜桃臀的训练。
练臀一是提升自身的信心，拥有良好的身材，二也有吸引别人的目光，带给自己精神上的愉悦和自信。
霍承漫眼神控制不住的朝苏荏的臀部看去，苏荏的臀部没有水蜜桃臀那种有些夸张，但是肉眼可见挺翘紧致，结合她这个身材，恰好不多一分不少一分。
“霍先生到你了。”苏荏接连做了十个，前前后后都有给霍承漫示范了一遍。
霍承漫也瞬间收回了停留在苏荏臀部的视线，没叫苏荏察觉到异样。
很快，霍承漫也一板一眼的开始做了起来。
“全身太紧张，不够放松。”苏荏眉头皱了皱走到霍承漫的跟前，俯身帮他调整姿势。
霍承漫斜着眼睛头一次如此近距离的看着苏荏，心跳在不由自主的开始加速。
“腹部需要全程收紧。”苏荏的手掌贴在了霍承漫的腹部，实实在在的感受到了霍承漫被速干服遮挡住的腹肌。
伴随着苏荏的手掌再往腹部的深处推挤，霍承漫也跟着不由自主的收缩，使得腹部力量更加的坚硬。
可同时也让霍承漫处于水深火热之处。
苏荏的手再往下面挪动一些，就能靠近他那里，而现在他那里，仅仅是因为腹部的触碰就有些蠢蠢欲动了。
霍承漫神情镇定自若尽量的做好这个动作，“苏教练我能自己收好腹部了。”
苏荏也感受到了霍承漫的腹部在不断的收紧，也不在霍承漫腹部多加停留，便绕到了他的身后。
“你的臀部没有与大腿保持同一条水平线。”苏荏深吸一口气，她以为她刚才的动作已经很标准了，结果这个霍承漫！
双手再次搭在了霍承漫的腰肢两旁，辅助他再慢慢下移，一直到与大腿根部同一水平线上。
霍承漫的心那叫一个激烈，就跟吃了兴奋，剂一样，耳尖都红了。
结果，苏荏刚调整了姿势没多久，霍承漫这个动作又出现了新状况，“臀部又太低了！”
说罢，苏荏的手掌触上了霍承漫的臀部两侧，慢慢的往上移动。
而霍承漫下意识的夹紧了臀部，很是不适应苏荏的这个举动。
‘太羞耻！’三个大字就跟印在了霍承漫的脑海里面，迟迟挥之不去。
而他的臀部与苏荏的手心贴在一起，这感觉有点难受。